F 1 23.02.2009 Montag         14,05 Km TE Test 6 km --- Rest: Ein- und Auslaufen   16,03 Km         1,98 Km  6km in 24:50Min/km (04:09) | Bef.: 8 | PulsØ 153
F   24.02.2009 Dienstag         18,00 Km EL     19,55 Km         1,55 Km TempoØ 12,33km/h | Bef. 7 | PulsØ 143
S   25.02.2009 Mittwoch         21,70 Km HT 12 x 700 m + 900m Berg ab + 2,5km Hin- und Rücklauf    21,70 Km         0,00 Km TempoØ 11,63km/h | Bef. 7 | PulsØ 143
S   26.02.2009 Donnerstag         16,10 Km EL     16,10 Km         0,00 Km TempoØ 12,16km/h | Bef. 6 | PulsØ 145
N   27.02.2009 Freitag         18,00 Km KT 5 x 1,65 km in 4:32 min/km Rest Ein- und Auslaufen   19,50 Km         1,50 Km Tem.Ø 12,66km/h | Bef. 7 | PulsØ 143 | FL = 4:29
N   28.02.2009 Samstag   RT               0,00 Km  
N   01.03.2009 Sonntag         32,00 Km LL Frei nach Laune   8,61 Km -    23,39 Km Abbruch wegen Erkältung
    Gesamtwochenumfang:       119,85 Km       101,49 Km -    18,36 Km  

  2 02.03.2009 Montag         16,50 Km KT     0,00 Km -    16,50 Km Krank
    03.03.2009 Dienstag         21,70 Km HT 12 x 700m + 900m Berg ab + 2,5km Hin- und Rücklauf   0,00 Km -    21,70 Km Krank
F   04.03.2009 Mittwoch         16,10 Km EL     0,00 Km -    16,10 Km Krank
F   05.03.2009 Donnerstag         16,10 Km KT     0,00 Km -    16,10 Km Krank
S   06.03.2009 Freitag         16,40 Km TT 12 x 400m + 400m Trabpause  --- Rest Ein- und Auslaufen   16,44 Km         0,04 Km TempoØ 12,65km/h | Bef. 7 | PulsØ 151  (EL)
S   07.03.2009 Samstag   RT     32,82 Km      32,82 Km TempoØ 12,19km/h | Bef. 8 | PulsØ 148  (LL)
S   08.03.2009 Sonntag         32,00 Km LL ca. 2:40 h    16,10 Km -    15,90 Km Kraftraining und Erholungslauf
    Gesamtwochenumfang:       118,80 Km       65,36 Km -    53,44 Km  

N 3 09.03.2009 Montag         16,10 Km EL     16,41 Km         0,31 Km TempoØ 12,23km/h | Bef. 6 | PulsØ 150
N   10.03.2009 Dienstag         12,00 Km TT 3x2100 m in 25,5 sec/100m (4:09/km), 750 m Trabpause   14,30 Km         2,30 Km TempoØ 13,10 km/h | Bef. 7 | PulsØ 148
    11.03.2009 Mittwoch         16,10 Km KT     18,36 Km         2,26 Km TempoØ 12,62 km/h | Bef. 8 | PulsØ 148
    12.03.2009 Donnerstag         21,70 Km HT 12 x 700m + 900m Berg ab + 2,5km Hin- und Rücklauf   10,50 Km -    11,20 Km Abruch wegen Magenpropleme
F   13.03.2009 Freitag            0,00 Km RT               0,00 Km Ruhetag
F   14.03.2009 Samstag         34,00 Km LL ca. 2:50 h     -    34,00 Km keine Lust zum Laufen
F   15.03.2009 Sonntag         19,50 Km EL       -    19,50 Km keine Lust zum Laufen
    Gesamtwochenumfang:       119,40 Km       59,57 Km -    59,83 Km  

S 4 16.03.2009 Montag         21,70 Km HT 12 x 700m + 900m Berg ab + 2,5km Hin- und Rücklauf   21,70 Km         0,00 Km TempoØ 11,71km/h | Bef. 7 | PulsØ 143
S   17.03.2009 Dienstag         12,10 Km KT     12,20 Km         0,10 Km TempoØ 12,22 km/h | Bef. 6 | PulsØ 143
N   18.03.2009 Mittwoch         14,95 Km TT 10x600m, 400m Pause, Rest E. u. A.     -    14,95 Km RT
N   19.03.2009 Donnerstag         19,32 Km EL     19,46 Km         0,14 Km TT 12 x 400m , dazwischen 400m - Pause
    20.03.2009 Freitag   RT               0,00 Km keine Lust zum Laufen
    21.03.2009 Samstag         36,80 Km LL ca. 3:00 h     -    36,80 Km keine Lust zum Laufen
    22.03.2009 Sonntag         16,10 Km EL       -    16,10 Km keine Lust zum Laufen
    Gesamtwochenumfang:       120,97 Km   Gesamtumfang   53,36 Km -    67,61 Km  

F 5 23.03.2009 Montag         10,38 Km EL     0,00 Km -    10,38 Km Scwimmen und Sportabzeichen
F   24.03.2009 Dienstag         21,70 Km HT 12 x 700m + 900m Berg ab + 2,5km Hin- und Rücklauf    0,00 Km -    21,70 Km keine Lust zum Laufen
S   25.03.2009 Mittwoch         14,00 Km EL     0,00 Km -    14,00 Km keine Lust zum Laufen
S   26.03.2009 Donnerstag         36,80 Km LL ca. 3:00 h   0,00 Km -    36,80 Km keine Lust zum Laufen
N   27.03.2009 Freitag         16,10 Km EL     8,05 Km -      8,05 Km TempoØ 12,38 km/h | Bef. 8 | PulsØ 147
N   28.03.2009 Samstag                   0,00 Km  
N   29.03.2009 Sonntag         20,93 Km FL in 04:30 min/km     -    20,93 Km  
    Gesamtwochenumfang:       119,91 Km   Gesamtumfang   8,05 Km -  111,86 Km  

  6 30.03.2009 Montag         14,00 Km EL       -    14,00 Km  
    31.03.2009 Dienstag         21,70 Km HT 12 x 700m + 900m Berg ab + 2,5km Hin- und Rücklauf     -    21,70 Km  
F   01.04.2009 Mittwoch         16,10 Km EL       -    16,10 Km  
F   02.04.2009 Donnerstag   RT               0,00 Km  
S   03.04.2009 Freitag         36,80 Km LL ca. 3:00 h     -    36,80 Km  
S   04.04.2009 Samstag         14,00 Km EL       -    14,00 Km  
S   05.04.2009 Sonntag         16,40 Km TT 12 x 400m + 400m Trabpause  --- Rest Ein- und Auslaufen     -    16,40 Km  
    Gesamtwochenumfang:       119,00 Km   Gesamtumfang   0,00 Km -  119,00 Km  

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